無理して脂質制限したら1ヶ月で5キロ痩せたので食生活公開

バターの脂質

28歳を過ぎたあたりから体にしまりがなくなり、下腹がでてきました。
お酒は飲まないのに、どんどん出てきて、お肉をつかめる状態にまで・・・。

子供も幼稚園に行くようになったら、「パパお腹出てる、パパ嫌い」とか言われるのではないかと思い、焦りが生じました。

子供のためにも、これはマズイと思い、ダイエットを決心。(本音は、幼稚園で子供の友達に「●●のパパってスタイル良くてカッコいいよね!」と言われたい!)

赤ちゃん生まれるまでは、お腹が出てくるなんてこと無かったのに。

最初はジムに通いました。行き放題のプランを選択したのですが、「行かなきゃもったいない」という使命感にかられ、そのうちストレスになり、行くのを辞めました。

情けない話ですが、僕には運動は無理でした。

次に目を付けたのは食生活の改善!
よく聞く炭水化物抜きや糖質オフではなく、脂質の摂取量を減らす方法を選択。

もう、結論書いちゃいますが、この方法で1カ月間に5.3キロ痩せました。

【前】身長:176.3cm、体重:70.6kg
【後】身長:176.2cm、体重:65.3kg

正直、僕は、一気に痩せたい人は、努力や我慢をしないと痩せることはできないと思っています。
この方法は、むちゃくちゃ苦しかったです。食べたい物を我慢しないといけないですし、ストレス溜まりました。

我慢したことで痩せて、下腹がへこんだのは事実です。日常生活で歩くこと以外、運動は一切していません。

食生活など、やったことを残しておきたくブログに書きました。
全部正直にその時の気持ちも本音で記載しています。

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脂質制限ダイエットとは

名前の通り、食事において脂質の摂取量を減らす方法です。
簡単に紹介していますが、むちゃくちゃきついです。かなり意識しないと成功しません。

そもそも、日本人が1日に必要な脂質摂取量は平均で約44g。役割は、体の様々な機能をコントロールします。

そのため、人間によって非常に重要な存在です。むやみに減らすのではなく、悪い油を取らないようにする事が大事です。

44gといってもピンとこないですよね。日常食べるもので、例をあげてみます。
ポテトチップス約20g、から揚げ3個で約25g。

あかーん、この2つで1日の必要摂取量を超えてしまいます。普通に意識しないと唐揚げ定食食べて、ポテチ1袋なんて簡単に食べちゃいますよね。

下腹がへこんだ料理

カロリーは気にせず、とにかく脂質が低い食材を選択して料理しました。

主食は、おかゆ、白米、たまごおじや、素うどん。

おかずは、焼き魚、煮魚、刺身、鶏のささみや鶏レバーを湯がいたもの。

汁ものは、豆腐の味噌汁、野菜スープ。

果物は、リンゴとバナナ。

副菜は、納豆、かぼちゃの煮物。

おやつは、たまごボーロか脂質の少ないせんべい。

これらをローテーションで毎日3食摂取し、1日の摂取量を44g以内に抑えました。

鶏のささみや鶏レバーは湯がく前に流水で洗い、湯がいた後も流水で洗い、油をしっかりと落としました。(むちゃくちゃ面倒)

野菜スープは、人参、じゃがいも、玉ねぎ、ほうれん草を具材にして、コンソメ使わず塩と胡椒で味付け。これは野菜のうま味が出て美味しかった。

おかゆは食べた気にならず、すぐお腹空いてきましたが我慢!
3日目ぐらいから、お菓子屋、ラーメン、揚げ物が食べたくてしょうがなかったです。

2週間ぐらい過ぎてくると、焼き魚と白米と味噌汁が当然のようになってきました。
人生で一番魚を口にした1カ月だったかも。

毎日外食していると気付いたのですが、お店が提供している焼き魚ってサバの塩焼きかホッケの開きが多いですね。
たまに鮭があるくらいでした。

魚好きの人は問題ないのかもしれませんが、今まで揚げ物や中華を食べていた僕にとっては苦痛でした。

絶対に食べないようにした食品

どんな状態でも食べないぞ!と決めていた食材があります。

パン、揚げ物、ジャンクフード、コンビニ食品、ラーメン、ポテチやチョコレート、パスタ、油を使った炒め物、乳製品(ケーキ等)、バター、マーガリン。

美味しい物ばかりですね。
パンはバターがすごい量使われています。試しにバター無しのパンを買ってみましたが味がない。

途中何度も誘惑に負けそうでしたが我慢しました。

脂質減らして痩せた感想

2度としたくないです。食べたい物を好きなだけ食べたいのでストレスたまりました。

ただ、冒頭にもお話しましたが、1カ月食生活を見直した結果は5キロ体重が減ったことは事実です。

見た目で変わったところは3つです。これは周囲の人から言われたので間違いないです。

  • おしりや太もも周りがすっきりした。
  • 下腹がへこんだ。
  • 顔が少しだけシュッとした。

目標にしていたお腹の肉が取れたことは素直に嬉しいです。顔は痩せにくいのか、ちょっとしか変化がありませんでした。

あくまで僕個人の結果なので、他の方も同様の結果がでるとは保証できません。

気になった方は、無理しない程度にやってみて下さい。ストレスを溜めないことが健康には1番ですね。

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